健身网红狂瘦体脂肪!外食族这5种人,不适合低糖饮食减重

作者: 时间:2020-05-22掌机方面735人已围观

近来在健身圈又有一个热门关注焦点人物,从最胖110公斤的体重,让体脂下降至8%的─「健身网红」youtuber,Peeta葛格,到底是怎幺办到的?他分享减肥、减体脂的秘诀,竟然是透过重训、生酮低糖饮食,以及间歇性断食的加持,才能一跃成为网路上爆红的健身天菜!

葛格成功降体脂:重训+极低醣/生酮饮食

葛格曾经胖到110公斤,体脂率高达38%,当时他尝试了各种减肥方法,虽让他成功瘦下来,但迅速瘦下的身材让他体态比例明显失衡,显得头重脚轻。于是,除了维持重训,他决定重新检视自己每天所吃的食物,以及调整其中的营养比例,再配合极低醣/生酮饮食的食谱,就这样成功瘦下来,而且没有复胖的危机。他后来透过重训、生酮低糖饮食及间歇性断食让自己体脂成功下降至8%,体态也变得更好看。

葛格建议:易胖的人可以尝试看看极低醣饮食

什幺是「极低醣饮食」?葛格在其新书《Peeta葛格体态改造与生酮攻略!混合饮食、轻断食,你也能狂瘦30%体脂肪》中表示,极低醣饮食就是字面上的意思,醣类摄取超级低,蛋白质跟脂肪摄取较高的一种饮食方式。这种饮食模式是帮助自己第一次从110公斤减到80公斤的饮食,所以对其情有独锺。这种饮食方式大致上就是尽量吃高蛋白质的食物,不太忌讳脂肪比较多的肉类,但是还是以瘦肉居多,然后尽量去避免高醣类食物。会这样吃的目的是尽量让身体内的醣份降到最低,胰岛素分泌以及血糖震荡控制的较佳。当胰岛素分泌降低,体内醣类也低的时候,身体是会可以最有效的脂肪来当作能量来源。

建议觉得自己是易胖体质的话,通常都会有对醣类耐受度比较低的问题,所以太多醣类摄取就会比较容易造成脂肪堆积,这也是为什幺葛格会建议易胖的人可以尝试看看极低醣饮食。

★极低醣饮食主要营养素比例:

蛋白质:35-45%

醣类:5%

脂肪:50-65%

葛格成功降体脂秘密武器:重训+极低醣/生酮饮食。(图片提供/台湾角川)重训强度高的增肌者,不适合极低醣饮食。

★适合极低醣饮食的6种人:

喜欢吃肉的人:对,大口吃肉没关係。

很容易饿的人:以研究来讲,极低醣饮食跟生酮饮食是最有饱足感的饮食方式,所以对于很容易饿的人(像我)是特别有帮助的饮食方式。

减脂不喜欢算热量的人:因为很容易饱,所以不算热量其实很难吃超过热量消耗。

过胖很久,有血糖、胰岛素方面问题的人:由于极低醣饮食中可以吃的东西大部分都是升胰指数低的食材,同时大部分也是低GI食材,所以对于改善荷尔蒙型肥胖是很有帮助的。

荷尔蒙型肥胖的人:避免了很多高升胰指数的食物,所以可以有效改善胰岛素问题。绝大多数研究也显示极低醣饮食相较于混合饮食,比较可以改善胰岛素问题。

喜欢间歇性断食的人:极低醣饮食跟间歇性断食基本上就是绝配。

★不适合极低醣饮食的5种人:

病患:虽然说国外很多拿极低醣来治疗糖尿病的,但如果已经有在服药,或是你有糖尿病的,请先跟你的医生说明你想进行极低醣饮食,并询问他的意见。有其他疾病的像是压力过大、肾上腺疲劳、肾脏问题也应该向医生询问。

重训强度高的增肌者:刚开始重训的人用极低醣是一定可以增肌的,但是用在重训久的人身上就不一定。像我本身用极低醣增肌就会增不了,但主要是太容易吃饱,所以很难吃够热量。目前是没有研究去证实是否极低醣不适合增肌,但如果你尝试了,发现增肌效果不好,就建议用混合饮食就好。

把力量视为生命的人:一开始执行极低醣一定会掉力量,通常身体会需要一至二个月之后,才能够找回失去的力量,之后力量还是可以稳定进步。但一开始掉那个20%力量,会让把力量视为生命的人特别的伤心难过,导致心情低落之类的。

外食族:外食要极低醣其实还是行得通,只是需要去找到自助餐店、火锅店、鹹水鸡之类的店家,就是可以提供大量蔬菜跟肉类的店。但如果附近没有这种店家的话,就会有点麻烦。

素食:素食要做到低醣还行,但是极低醣就有点困难。毕竟要找到高蛋白质又低醣的食材,除了肉,可能只剩蛋、豆腐之类的,食材选择会比较少。

饮食重训葛格醣类生酮脂肪问题胰岛素

相关文章